Nous avons tous ces pensées qui tournent en boucle dans notre tête. Celles qui nous jugent, nous polluent le quotidien, et qui nous empêchent souvent de dormir.
Elles sont souvent source d’anxiété, de stress, de fatigue, souvent de dévalorisation, voire de dépression… Comment enrayer la spirale infernale ?
Les ruminations mentales, c’est quoi exactement ?
Ce sont tout simplement des pensées produites par notre cerveau, mais ce sont des pensées inutiles, infructueuses, et surtout Négatives qui tournent en boucle, et qui nous viennent de façon automatique sans que nous les cherchions, comme une ritournelle qui se répète dans notre tête. Leur particularité ? Elles ne servent à rien et n’aboutissent à rien ! Elles tournent en boucle et s’auto-entretiennent. Elles provoquent ainsi des émotions désagréables, du stress et de l’anxiété.
Ce sont souvent de petites phrases dévalorisantes…
Des jugements dépréciatifs sur soi-même, comme « je suis nul.le, je n’y arriverai jamais », « c’est ma faute, je fais tout de travers », ou encore « et si… ça se passait mal… ». À force de répéter en boucle ces idées négatives, on finit par y croire et par les considérer comme la réalité, ce qui est source de souffrance. On a l’impression que l’on n’en sortira jamais, surtout en période d’incertitudes ou suite à un échec. Les effets sont donc négatifs sur l’estime de soi.
Quels sont les autres impacts de ces ruminations mentales ?
Elle nourrissent la chaîne du stress, et de l'anxiété. Face à une surcharge de travail, vous allez ruminer davantage. Ou au contraire si vous n’êtes pas assez occupé.e à « faire » des choses, car quand on s’ennuie on rumine également davantage. Votre stress va alors augmenter, ce qui peut avoir des répercussions sur votre sommeil : les ruminations mentales perturbent généralement l’endormissement (seul dans son lit face à soi-même, le terrain est propice), et entraînent donc de la fatigue qui peut devenir chronique.
Le risque est alors d’être moins efficace au travail, ce qui va accroître le stress, la charge mentale, et ainsi de suite. C’est un cercle vicieux. Comme les ruminations n’arrêtent pas de tourner en boucle dans notre tête, même pendant nos temps de loisirs ou de repos, il n’y a plus de répit. Elles empêchent de profiter de moments agréables alors même qu’on a tant besoin justement de relâcher la pression.
Quels signes doivent nous alerter ?
D’abord, rassurez-vous, cela arrive à tout le monde. Le souci, c’est quand on prend ces ruminations mentales pour la réalité et qu’elles provoquent donc de la souffrance.
Dès que vous sentez que vous êtes emporté.e de plus en plus par ces pensées négatives et que vous n’arrivez plus à contrôler, vous dormez mal, vous êtes stressé.e, tendu.e, anxieux.se, alors il sera temps de consulter pour apprendre à sortir de ce cercle vicieux.
À noter également que ruminer est quelque chose de récurrent dans les cas de burn-out et d’épuisement professionnel. Les personnes très perfectionnistes, très investies dans leur travail, vont être encore plus concernées que les autres.
Que faut-il faire pour enrayer le cercle vicieux ?
Tout d’abord, identifier les pensées automatiques. Ce sont le plus souvent des phrases affirmatives qui portent un jugement dévalorisant, avec une tendance à la généralisation. Ensuite, gardez en tête qu’y répondre ne sert strictement à rien et peut même les entretenir.
N’essayez pas de négocier avec elles pour leur prouver qu’elles ont tort, de peser le pour et le contre, de vous justifier… Remettez-les à leur juste place : les ruminations sont de simples productions de notre esprit. Il faut réussir à les mettre de côté, à vous en détacher.
Pour y parvenir, le plus efficace est de renouer avec vos sens. Vous pouvez pour cela réaliser des exercices de respiration, comme la cohérence cardiaque, ou la méditation.
En vous concentrant sur vos sensations, votre cerveau va décrocher et lâcher prise. Ce retour au réel et à l’instant présent permet de rééduquer votre attention, et vous vous rendrez compte que vous avez la capacité de maitriser les ruminations. Plus vous le ferez régulièrement, moins vos ruminations auront de l’espace pour tourner en boucle.
Quelques séances de sophrologie vous permettront d’apprendre des techniques afin de canaliser vos pensées et envoyer promener ces pensées qui pourrissent vos journées et vos nuits. C’est un entraînement, une habitude à prendre, pour retrouver mentalement le calme.
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