Comment s'en débarrasser ?
Qu’est ce que l’angoisse et la crise d’angoisse ?
L’angoisse est un malaise psychique et physique, né du sentiment de l'imminence d'un danger, caractérisé par une crainte diffuse pouvant aller jusqu'à la panique que l’on appelle crise de panique ou crise d’angoisse.
L’angoisse est caractérisée par une sensation de grande crainte irrépressible, de menace imminente, d’alerte psychique avec des manifestations symptomatiques physiques telles que la sensation d’étouffement, l’oppression au niveau du thorax, la sudation, l’accélération du rythme cardiaque, les vertiges, les maux de ventre, les troubles du sommeil, etc. Une crise d’angoisse s’accompagne généralement d’une peur de perdre le contrôle, voire de devenir fou ou de mourir.
L’angoisse peut toucher tout le monde, et peut apparaître lors de situations anxiogènes ou de stress avec une perte de repères : lors de traversées d’étapes de la vie, de séparations, de reconversions professionnelles, de changements de vie, de transitions, après un choc etc.
Elle peut également faire écho à des questionnements autour de l’inconnu et de l’avenir que l’on soit enfant, adolescent ou adulte. Les contextes de vie que nous traversons, l’instabilité et l’anxiété ambiante peuvent également favoriser la montée de l’angoisse, comme par exemples : l’écoanxiété (l’anxiété provoquée par les menaces environnementales qui pèsent sur notre planète), la guerre, des tensions économiques, le chômage, et autres difficultés de la vie professionnelle ou personnelle.
L’angoisse se présente principalement sous deux formes :
- L’angoisse quasi constante, présente en permanence
- La crise aiguë d’angoisse, appelée « crise de panique »
Très souvent, la crise d’angoisse arrive de façon soudaine et souvent inexplicable. Lorsque les crises deviennent récurrentes, le sujet tombe dans le cercle vicieux de la peur de faire une crise, «la peur d’avoir peur » !
L’angoisse est vécue comme une menace qui n’a pas de forme, de contours, parfois pas de sens.
Chaque personne étant unique, l’angoisse peut se manifester de multiples façons, c’est comme une irruption intérieure, parfois psychique, avec des remises en questions constantes, une anticipation permanente de l’avenir et souvent des manifestations somatiques physiques envahissantes.
Les symptômes sont des signes d’alerte qui expriment une souffrance et un conflit intérieur jusque-là inconscient. Il est alors difficile pour l’individu de donner un sens à l’angoisse.
L’angoisse survient la plupart du temps de manière inopinée, avec ces fameuses boules dans la gorge, dans le ventre ou dans le thorax qui privent souvent le corps de sa pleine capacité de respiration. La sensation d’étouffement vient de l’intérieur, elle n’est pas une réponse à un facteur extérieur.
Alors que faire ?
L’envie première est de se battre contre son angoisse, contre ce qui se passe dans son corps. Alors qu’il serait plus adapté d’accueillir le message d’alerte que l’angoisse nous transmet.
Plus on va fuir l’angoisse et ce qu’elle représente, plus elle va se manifester.
L’objectif de l’accompagnement en sophrologie est de briser ce cercle vicieux et faire en sorte que les crises s’espacent de plus en plus pour enfin disparaître.
Accueillir l’angoisse
1. Mettre des mots sur ce que l’on ressent, ce que l’on traverse.
En parler, être écouté(e) par ses proches et un professionnel.
Une séance de sophrologie commence toujours par un temps d’échange qui vous donnera la place de l’expression, et me permettra de mieux vous accompagner dans la gestion des crises et leur dépassement.
La verbalisation est absolument essentielle, plus on pose des mots, plus on met du sens et plus on va remettre le corps en mouvement, relancer la circulation intérieure, la respiration, l’évacuation.
2. Reconnaître son angoisse, qu’elle soit sourde et présente ou qu’elle se manifeste sous la forme de crises de panique.
Il est essentiel de pouvoir prendre conscience de son état pour mettre en place des outils thérapeutiques à l’aide de la parole, la respiration, et la visualisation. Reconnaître l’angoisse, c’est entendre qu’elle existe, et chercher une solution à l’intérieur pour la traverser, plutôt que de chercher à l’extérieur pour mieux étouffer la crise (et s’étouffer soi-même).
3. Chaque personne étant unique, les crises se vivent de manière très personnelle.
Que l’angoisse soit passagère ou récurrente, chaque individu la traverse à sa manière avec une résonnance qui lui est propre selon son vécu, son développement. Chaque personne accueille son propre ressenti.
4. Une attaque de panique a un début et une fin
Une crise survient souvent de manière inopinée, sans qu’on s’y attende. Petit à petit, la personne va arriver à reconnaître les manifestations psychiques et corporelles afin de mettre en place ses techniques pour traverser la crise.
Même si lors de la crise, la peur de perdre le contrôle peut prendre le dessus, il est essentiel de savoir que la crise aura une fin.
La sophrologie est une discipline psycho-corporelle. Le travail porte sur le corps et sur l’esprit grâce à un ensemble de techniques simples et efficaces, accessibles à tous. La sophrologie a une résonnance positive sur le mental, les tensions physiques et tout le pan émotionnel de l’individu.
Dans le cadre de la prise en charge des angoisses, la parole et la verbalisation vont avoir un rôle majeur et permettre au sophrologue de proposer un accompagnement sur mesure.
Apprendre à apprivoiser l’angoisse, l’écouter, la reconnaître, la traverser, la dépasser est possible grâce à :
1. Exercices de respiration :
La respiration est notre outil le plus efficace pour désamorcer ou traverser une crise de panique. Tous les exercices de respiration peuvent se pratiquer debout, assis(e) ou allongé(e).
Grands soupirs : parfois la respiration est totalement bloquée, envisager un « exercice de respiration » à proprement parler est impossible. Dans ce cas, je conseille de faire de grands soupirs plusieurs fois en inspirant par le nez et en expirant pas la bouche. Plus l’expire par la bouche va être longue, plus le calme va être favorisé.
Respiration apaisante : Inspiration par le nez sur 5 secondes / Rétention sur 2 secondes / Expiration par la bouche sur 8 secondes, et recommencer.
Exercice de cohérence cardiaque : Inspiration par le nez sur 5 secondes / Expiration par la bouche sur 5 secondes / le tout durant 5 minutes. Cette respiration va favoriser l’harmonisation des battements du coeur, de la respiration et du système nerveux. Elle est idéalement à pratiquer 3 fois par jour, matin, midi et soir.
2. La conscience de son corps a un rôle majeur dans la traversée des crises, plus on connaît son corps, plus on peut l’accompagner. Un exercice de « contracté – relâché » peut aider le corps à évacuer les sensations d’angoisse. On va chercher la contraction musculaire volontaire de tout le corps ou d’une partie identifiée au préalable et en expirant, en dégager les tensions.
3. La visualisation a également un rôle majeur. Laisser venir à soi une image de lieu ressource, de lieu dans lequel on se sent en sécurité va favoriser le retour au calme.
Toutes ces techniques que je vous transmettrai demandent de l’entrainement entre les séances. Plus la pratique va être régulière, notamment en dehors des temps de crise, plus la technique sera efficace au moment d’une crise.
L’angoisse n’est pas une fatalité, elle est le révélateur de messages de l’inconscient.
Qu’elle soit sourde et quotidienne ou qu’elle se manifeste par des crises de panique, il est important d’en parler et de ne pas rester seul(e) avec cette souffrance. La sophrologie est une discipline efficace qui a aidé de nombreuses personnes à dépasser l’angoisse, retrouver confiance en eux et avancer dans leur vie.
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